こんにちは。夢追いとっかりの戸苅です🦭
鼻うがいって気になるけど、
- 痛そう
- 耳に水が入ったら危なそう
- 本当に効果あるの？
と不安でなかなか始めづらいですよね。
私自身もかなり怖がっていましたが、実際に始めてからは、9か月以上継続しています。
結論からいうと、
- 鼻づまりがかなり楽になった
- 鼻のムズムズ感が減った
- 正しくやれば痛みやトラブルはほぼなし
でした。
この記事では、鼻うがい初心者向けに、私の体験ベースで「始める前に知りたかったこと」をまとめます。
鼻うがいを始めたきっかけ
私が鼻うがいを始めた理由は、慢性的な鼻づまりです。
さらに、リモート会議で自分の姿を見る機会が増え、無意識に鼻を触るクセも気になるようになりました。
薬に頼り続けるのも避けたくて、鼻うがいに挑戦しました。
初心者におすすめなのは鼻から？口から？
初心者なら、私は鼻から入れて反対の鼻から出すタイプをおすすめします。
理由はシンプルで、
- 私自身が口から出す方法はできなかった
- ハナノア でも鼻から出すタイプが初心者向けとして案内されている
からです。
私も最初は鼻から出すタイプで始めました。
👇️口から出す鼻うがいに挑戦した時の話はこちら
鼻うがいって痛い？危険？
始める前は、
- 痛そう
- 耳に水が入るのでは
とかなり不安でした。
ですが、専用洗浄液を使って正しいやり方でやれば、私は痛みも耳トラブルもありませんでした。
どれくらいで慣れる？
私の場合、
- 初日：かなり緊張
- 1週間：まだ慎重
- その後：普通にできる
という感じでした。
最初は時間がかかりましたが、1週間くらいでかなり慣れました。
今の頻度とルーティン
現在は毎日、夜1回続けています。
私の夜ルーティンはこんな感じで、鼻うがいを組み込んでいます。
- 夜お風呂前に鼻うがい
- お風呂
- 前かがみで髪を乾かす（時間がたった後に前かがみになると鼻に残った水が出やすい）
- ストレッチ（身体や顔を傾けることで、さらに残った水がでる）
- 就寝
鼻づまりが強い日や、風邪をひきたくない大事な時期は朝に追加することもあります。
ただ、私の場合は朝やると後から水が垂れてきやすいので、基本は夜のみです。
朝と夜どっちがおすすめ？
私個人としては、初心者は夜がおすすめです。
理由は、鼻うがい後に時間差で水が出てくることがあるからです。
朝やると通勤中や職場で困る可能性もあります。
👇️後から水が垂れてくる問題の対応はこちら
続けて感じた効果
一番よかったのは、
- 朝起きた時に鼻が通りやすい
- 鼻のムズムズ感が減る
- 鼻を触る頻度が減った
ことです。
一度2日ほどサボったことがありますが、すぐ鼻が痒くなって再開しました。その時に「効果あったんだ」と実感しました。
費用を抑える工夫
今も ハナノア を使っていますが、付属の洗浄液を使い切った後は自作の生理食塩水を使っています。
毎回専用液を買うと費用がかかるので、継続しやすくするために切り替えました。
鼻うがいはこんな人におすすめ
- 鼻づまりに悩んでいる人
- 鼻のムズムズ感が気になる人
- 鼻を触るクセを減らしたい人
- 薬に頼りすぎたくない人
まとめ
鼻うがいは最初こそハードルが高いですが、慣れるとかなり習慣化しやすいケアです。
私自身、9か月以上継続して、
- 鼻づまり軽減
- 鼻ムズムズ軽減
- 鼻を触るクセ減少
を感じています。
最初は怖いかもしれませんが、初心者ならまずは鼻から出すタイプ・夜1回から始めるのがおすすめです。
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※本記事は個人の体験に基づく内容です。症状や体質によって感じ方は異なるため、不安がある場合は医療機関での相談をおすすめします。